Meja Kvinnohälsa

Individanpassad styrketräning under graviditet för dig med graviditetsrelaterad smärta eller behov av extra stöd. Fokus på styrka, ork och minskad smärta i bäcken och ländrygg.

Anpassad gruppträning för dig som behöver extra stöd med träningen efter graviditet och förlossning. Fokus på att bygga upp styrka och kondition på ett tryggt sätt. Under vår, sommar och höst tränar våra mammagrupper utomhus i Farsta och Årsta.

För dig som har genomgått kejsarsnitt och/eller har rektusdiastas efter graviditet. Du får verktyg för att stärka bålen och hela kroppen och successivt öka belastningen.

Individanpassad träning i grupp för dig med bäckenbottenbesvär som behöver stöd att komma igång med eller utveckla din träning för hela kroppen. Fokus ligger på att stegvis öka styrka, tolerans och fysisk kapacitet utifrån dina förutsättningar och mål.

Grupprehabilitering för dig som har svårt att hitta knipet, slappna av i bäckenbotten eller växla mellan spänning och avspänning. Genom praktiska övningar med fokus på bäckenbotten, andning och kroppskännedom får du ökad förståelse för bäckenbottens funktion och verktyg för att hantera dina besvär.

Individanpassad träning i grupp för dig med bäckenbottenbesvär som behöver stöd att komma igång med eller utveckla din träning för hela kroppen. Fokus ligger på att stegvis öka styrka, tolerans och fysisk kapacitet utifrån dina förutsättningar och mål.

Våra fysioterapeuter har specialistkompetens inom gynekologisk fysioterapi och smärtrehabilitering. Genom att kombinera dessa perspektiv kan vi utreda och behandla smärta och spänning i underlivet utifrån både bäckenbottens funktion och andra faktorer som påverkar långvarig smärta.

Grupprehabilitering för dig som har svårt att hitta knipet, slappna av i bäckenbotten eller växla mellan spänning och avspänning. Genom praktiska övningar med fokus på bäckenbotten, andning och kroppskännedom får du ökad förståelse för bäckenbottens funktion och verktyg för att hantera dina besvär.

För dig som upplever besvär i samband med klimakteriet, exempelvis smärta från underlivet, vallningar, sömnstörningar eller muskel- och ledsmärta. Du får ökad kunskap om klimakteriet och dess symtom, bäckenbotten och sexuell hälsa samt konkreta fysioterapeutiska verktyg för att hantera dina besvär. Vi varvar kunskap med träning, avslappning och gemensam reflektion, där du får möjlighet att dela erfarenheter och perspektiv med andra i liknande situation.

Grupprehabilitering för dig som har svårt att hitta knipet, slappna av i bäckenbotten eller växla mellan spänning och avspänning. Genom praktiska övningar med fokus på bäckenbotten, andning och kroppskännedom får du ökad förståelse för bäckenbottens funktion och verktyg för att hantera dina besvär.

Individanpassad träning i grupp för dig med bäckenbottenbesvär som behöver stöd att komma igång med eller utveckla din träning för hela kroppen. Fokus ligger på att stegvis öka styrka, tolerans och fysisk kapacitet utifrån dina förutsättningar och mål.

Ett mer omfattande rehabiliteringsprogram för dig med långvarig eller komplex smärta i bäckenområdet som påverkar flera delar av vardagen, din livskvalité och fysiska funktion. Besvären kan exempelvis vara kopplade till endometrios, kvarstående smärta efter graviditet och födsel eller smärta efter kirurgi. Ibland är orsaken bakom smärtan okänd. Rehabiliteringen kombinerar teoretiska delar med träning. Du får mer kunskap om långvarig smärta och vad som händer i kroppen och nervsystemet samt individuellt anpassad och successivt stegrad träning, återhämtning och strategier. Målet är att hjälpa dig att hantera smärta och förbättra styrka, funktion och belastningstolerans.

Våra fysioterapeuter med specialistkompetens i smärta och smärtrehabilitering samt grundläggande psykoterapiutbildning steg 1, har gruppbehandlingar. Gruppbehandlingarna är neurovetenskapligt baserade där samspelet mellan kropp och själ samt känsloupplevelser är i fokus. Terapin lägger stor vikt vid att reglera nervsystemet och är lämpligt vid problem med långvarig smärta samt andra kroppsligt upplevda symtom.

För dig med långvariga besvär i höft-, bäcken- eller ljumskområdet, exempelvis ljumsksmärta, smärta i sätet eller smärta kring symfysen. Här ligger tyngdpunkten på rehabilitering genom träning med successivt stegrad belastning för att förbättra styrka, funktion och belastningstolerans. Målet är att hjälpa dig tillbaka till önskad fysisk aktivitet och träning.

En lugn och anpassad yogaform med fokus på andning, avslappning, mjuka rörelser och kroppskännedom. Gruppen ger dig verktyg för återhämtning, stresshantering och ökad närvaro i kroppen och kan vara ett stöd vid långvarig smärta och spänningsrelaterade besvär.

För dig som vill utveckla kroppskännedom och öka tilliten till kroppens förmåga. Genom individuellt anpassade övningar tränar vi bland annat andning, balans, rörelse och medveten närvaro. Gemensam reflektion är en del av gruppen och ger möjlighet att utforska kroppsliga upplevelser, tankar och känslor.

Grupprehabilitering för dig med vulvodyni, vaginism och långvarig smärta i underlivet. Vulvaskolan ger dig ökad förståelse för dina besvär och konkreta rehabiliteringsverktyg. Vi varvar kunskap om smärta, bäckenbotten och sexuell hälsa med praktiska strategier och övningar. Du får möjligheten att träffa andra med liknande besvär för att dela erfarenheter och reflektera tillsammans.

För dig som vill utveckla kroppskännedom och öka tilliten till kroppens förmåga. Genom individuellt anpassade övningar tränar vi bland annat andning, balans, rörelse och medveten närvaro. Gemensam reflektion är en del av gruppen och ger möjlighet att utforska kroppsliga upplevelser, tankar och känslor.

En lugn och anpassad yogaform med fokus på andning, avslappning, mjuka rörelser och kroppskännedom. Gruppen ger dig verktyg för återhämtning, stresshantering och ökad närvaro i kroppen och kan vara ett stöd vid långvarig smärta och spänningsrelaterade besvär.

För dig som upplever besvär i samband med klimakteriet, exempelvis smärta från underlivet, vallningar, sömnstörningar eller muskel- och ledsmärta. Du får ökad kunskap om klimakteriet och dess symtom, bäckenbotten och sexuell hälsa samt konkreta fysioterapeutiska verktyg för att hantera dina besvär. Vi varvar kunskap med träning, avslappning och gemensam reflektion, där du får möjlighet att dela erfarenheter och perspektiv med andra i liknande situation.